Blue light Se Aankho ko Kaise Surakshit Rakhe? : आज के आधुनिक युग में स्मार्टफोन, लैपटॉप टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हमारे जीवन का एक विभिन्न हिस्सा बन गया हैं, इन उपकरणों के कारण निकलने वाली ब्लू लाइट ( नीली रोशनी) हमारे आँखों पर गहरा प्रभाव डाल सकती है
लंबे समय तक ब्लू लाइट के संपर्क में रहने से आँखों में तनाव, नींद संबंधित समस्या होने के साथ आँखों में दर्द और सिरदर्द होने की समस्या हो सकती है। उस वजह से हमने इस पोस्ट में कुछ स्वास्थ्य एक्सपर्ट के मुताबिक आपको आँखों को ब्लू लाइट से बचाने के तरीके और ब्लू लाइट से आँखों में होने वाली समस्या और इनसे बचने के तरीका को दिखाया है।
ब्लू लाइट क्या है और यह क्यों हानिकारक है?
यहाँ पर आपको ब्लू लाइट यानि नीली रोशनी क्या है उसके बारे में बताएं है, उसके अलावा ब्लू लाइट हमारी आँखों और हमारे स्वास्थ्य के लिए कैसे नुकसान दायंक है उसके बारेमे हमने संक्षिप्त जानकारी प्रदान की है।
ब्लू लाइट क्या है
ब्लू लाइट एक प्रकार की उच्च ऊर्जा दृश्य प्रकाश है जो 400 से 500 nm की वेवलेंथ के साथ आती है यह प्राकृतिक रूप से सूर्य की रोशनी में मौजूद होती है लेकिन डिजिटल स्क्रीन और एलईडी लाइट से यह उत्पन्न होती है।
ब्लू लाइट क्यों हानिकारक है
- ब्लू लाइट वाली अन्य इलेक्ट्रॉनिक सामान जैसे की टीवी लैपटॉप पर अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण दिन में ज्यादा समय तक बिताने से आंखों में जलन धुंधलापन और दर्द महसूस हो सकता है
- यहां हमारे शरीर में से मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को काम करती है जिसके कारण अच्छी नींद ना आने की समस्या हो सकती है
- अगर लंबे समय तक ब्लू लाइट के संपर्क में रहा जाए तो यह हमारी आंखों के रेटीना को नुकसान पहुंचा सकता है
Blue light Se Aankho ko Kaise Surakshit Rakhe? 8 आसान तरीका
आधुनिक युग में हम कुश हमारे जीवन शैली में बदलाव और खुश आँखों को सुरक्षित रखने की तकनीक को अपना के हम हमारी आँखों को ब्लू लाइट से सुरक्षित रख सकते है, यहाँ पर आमने कुश आसान 8 टैकिनक को बताएं है, जिनका उपयोग करके आप नीली लाइट से अपने आँखों को सुरक्षित रख सकते हो।
20-20-20 नियम को शामिल करे
अगर आप लैपटॉप स्मार्टफोन या टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक आइटम जो हमारे आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है अगर आप ऐसी चीजों पर काम कर रहे हैं आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए आपसे दूर 20 फीट दूर कोई चीज को देखना है यह नियम आपकी आंखों को आराम देता है और ड्रेस पर आंखों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
ब्लू लाइट फिल्टर का उपयोग करें
अभी के वक्त में हम आधुनिक युग में जी रहे हैं उसे वजह से आज के समय में ब्लू लाइट फील्डर आपको आसानी से मिल जाते हैं अगर आपको लंबे समय तक मोबाइल स्मार्टफोन या कंप्यूटर काम करना होता है तो आपको आपके स्मार्टफोन या टैबलेट या लैपटॉप में नाइट मोड चालू करें यहां ब्लू लाइट को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा आजकल आपको कैसे वॉलपेपर मिल जाते हैं जो मोबाइल और लैपटॉप ब्लू स्क्रीन को कम करने में मदद करते हैं ऐसे वॉलपेपर का आप अपने मोबाइल के स्क्रीन पर लगवा सकते हो।
एंटी-ग्लेयर चश्मा का उपयोग करें
अगर आपको स्क्रीन के सामने लंबे समय तक कार्य करना होता है तो आप एंटी-ग्लेयर चश्मा का उपयोग कर सकते हो क्योंकि यह चश्मा स्क्रीन से उत्पन्न होने वाले हानिकारक किरणों को फिल्टर करता है जिससे आपकी आंखों को ब्लू लाइट से बचाया जा सकता है।
स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम रखें
अगर आपको लगातार काम की वजह से लैपटॉप या स्मार्टफोन का उपयोग करना पड़े तो आपको अपने हिसाब से स्क्रीन ब्राइटनेस को कम करना चाहिए अभी के वक्त में हर इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन में फोटो ब्राइटनेस का ऑप्शन होता है जिनका उपयोग करके आप अपनी आंखों को सुरक्षित रख सकते हो।
डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं
अगर आपको हर दिन स्क्रीन के सामने काम करना होता है तो आपको कुछ समय के लिए ब्रेक लेना चाहिए इसमें आप बिना स्क्रीन के कुछ कार्य को करना चाहिए जिन में आपकी किताबें पढ़ सकते हैं बाहर रहने या मेडिटेशन जैसी प्रक्रिया को शामिल कर सकते हो।
आँखों के व्यायाम को करे
वैसे तो व्यायाम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है मगर हमारी आंखों के लिए व्यायाम का बेहद महत्व होता है अगर आपको लंबे समय तक स्क्रीन के सामने कार्य करने होता है तो आपको खुश व्यायाम को अपना ना चाहिए जैसे की।
पंपिंग टेक्निक का उपयोग करे
पंपिंग तकनीक में आपको अपनी हथेलियां को रगड़ना है और अपनी आंखों पर हल्के से रखना है जिससे आपकी आंखों को आराम मिलता है, और मांसपेशियों में आराम मिलता है।
रोटेशन व्यायाम
रोटेशन व्यायाम में आपको आंखों को घड़ी की दिशा में घूमना है और उसके बाद आपको आंखों को घड़ी के विपरीत दिशा में घूमना है ऐसा करने से आपको आंखों में दर्द जैसी समस्या से आराम मिलता है।
आंखों के लिए पौष्टिक आहार को शामिल करे
आहार में ऐसे पौष्टिक आहार को शामिल करें जो हमारे आंखों के साथ चाय को बनाए रखने में मदद करें जैसे कि गाजर पालक नंगी दिन में अधिक मात्रा में विटामिन ए सी परी पाया जाता है उसके अलावा ओमेगा 3 फैटी एसिड जो मछली और बी में से मिलता है उसके अलावा आप पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हो।
ब्लू लाइट के प्रभाव को कैसे समझे
अगर आप लंबे समय से स्क्रीन पर काम कर रहे हो तो आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हो सकते हैं तो यह ब्लू लाइट के प्रभाव के संकेत हो सकते हैं जैसे की
- आंखों में जलन होना
- आंखों में थकावट होना
- आंखों में अधिक दर्द होना
- लगातार सिर दर्दहोना
- आंखों में धुंधलका दिखना
- नींद ना आने की समस्या होना
डॉक्टर से कब संपर्क करें
यदि इनमें से बताए हुए किसी भी लक्षण आपको महसूस होता है तो आपको आंखों के डॉक्टर का संपर्क करना चाहिए
- आँखों में ज्यादा जलन
- आँखों में ज्यादा दर्द
- धुंधलापन आँखों में दिखे
- लगातार सिरदर्द की समस्या हो
निष्कर्ष
इस पोस्ट में हमने देखा Blue light Se Aankho ko Kaise Surakshit Rakhe? ब्लू लाइट का प्रभाव हर किसी पर अलग-अलग हो सकता है, लकिन इनके बुरे प्रभाव को अनदेखा नहीं किया जा सकता है, ऊपर बताएं गए तरीका का उपयोग करके आप अपनी आँखों को सुरक्षित और स्वस्थ रख सकते हो अपनी आधुनिक जीवन शैली में कुछ बदलाव करके।
आँखों की सुरक्षा आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाती है, तो आज ही इन सुझाव को अपनाएं और ब्लू लाइट से अपने आँखों को बचाएँ
अस्वीकरण
यहाँ पर दी गई जानकारी अनुसंधान के आधारित है, और इसका उपयोग केवल अभ्यास के लिए है, कृपया किसी भी दवा का उपयोग कर ने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लेना जरुरी है, कोई भी स्वास्थ्य समस्या के लिए master of medicines जिम्मेदार नहीं है।
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FAQ
नीली रोशनी से आंखों को क्यों बचाना जरूरी है?
नीली रोशनी लंबे समय तक आंखों पर प्रभाव डाल सकती है, जिससे आंखों में थकान, सिरदर्द और नींद न आना जैसी समस्या हो सकती है। यह स्क्रीन का अधिक उपयोग करने वालों लोगो में इनके विशेष बुरा प्रभाव दिख सकता है।
नीली रोशनी से बचने के लिए कौन-कौन से उपाय किए जा सकते हैं?
1.एंटी-ब्लू लाइट चश्मे का उपयोग करें।
2.नीली रोशनी वाले उपकरण के उपयोग के समय बीच-बीच में आँखों को आराम दीजिये (20-20-20 नियम)।0
3.स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम करें और नाइट मोड चालू करें।
4.अधिक प्राकृतिक रोशनी में काम करें।
क्या कोई विशेष आहार नीली रोशनी के प्रभाव से बचा सकता है?
हां, आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन A युक्त के अलावा अन्य खाद्य पदार्थ जैसे गाजर, पालक, अंडे, मछली और विटामिन ए, सी और ई युक्त आहार का सेवन करें। ये आंखों को मजबूती प्रदान करते हैं।
मोबाइल और कंप्यूटर का उपयोग करते समय नीली रोशनी से बचने के लिए कौन सा नियम फॉलो करें?
आपको हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए आपसे दूर 20 फीट दूर कोई चीज को देखना है यह नियम आपकी आंखों को आराम देता है और ड्रेस पर आंखों में होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है।